unoszenie biceps

Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

Plan źle, bo łączy praktycznie identyczne ćwiczenia. Zrób klatkę wyciskaniem w poziomie, nie w skosie. Na barki miej alternatywę (np. unoszenie sztangielek przed siebie) Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. Triceps - nie potrzeba dodatkowo przy tym planie Nie dawaj za dużo ćwiczeń bo się tylko zmęczysz a ciężaru nie uniesiesz - nie będzie [...]

Na barki stosuj wyciskanie zolnierskie (tylko sprzed klatki),a nie zadne unoszenie przed siebie. Nie ma zadnej alternatywy dla drazka. Skoluj go jak najszybciej. Mozesz dorzucic rdl po przysiadzie. 1.Przysiad 2.Rdl 3.Ławka pozioma 4.Wioslo 5.Wyciskanie zolnierskie ... dalej jak tam chcesz. Mozesz cwiczyc biceps i tricpes ale nie musisz. Stosuj [...]

[...] wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x6 wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x6 prostowanie z drazkiem wyciagu 2x10 Barki PIĄTEK wyciskanie sztangi(serie jak przy martwym) unoszenie sztangi do brody szeroki nachwyt 3x6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10x3 unoszenie ramion w opadzie 10X4 szrygsy ze sztanga lub sztangielkami 4x10 Nogi [...]

[...] 10 powt. KLATA: 5x wyciskanie sztangi 10 powt. 3x wyciskanie sztangi wąskim uchwytem do połowy 20 powt. 2x wyciskanie sztangielek 10 powt. 5x rozpiętki 10 powt. BARKI: 5x unoszenie sztangielek w przód 10 powt. 5x unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powt. 5x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 powt. TRICEPS: 5x wyciskanie wąsko do [...]

[...] MC 5x8 przysiad ze sztangielkami 4x12 wykroki 3x10 zuraw 3x8 wspiecia stojac 3x35 piatek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 biceps uginanie sztanga podchwytem 4x10 uginanie o kolano 2x10 przedramiona uginanie sztanga podchwytem 3xmax brzuch w dni nietreningowe [...]

Kolejny dzień treningowy zaliczony. Brzuch robiłem tradycyjnie jednak na początku, bo naprawdę czuje, że na koniec nie miałbym już nie nie siły. Poza tym ten brzuch wchodzi w skład tych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Jak dołożę kolejny obwód to i tak będę ćwiczył brzuch dwa razy. Jadło 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, [...]

Wynikły pewne problemy, zlikwidowana siłownia, bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 [...]

[...] na lawce kąt nachylenia 30% -3*serie(50-60) Sroda: Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3*serie(12-16powt): - Unoszenie sztangielek w górę(pozycja siedząca i unoszenie sztangielek do góry) -3*serie(12-16powt): - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*serie(12-16powt): Nogi i lydki: ... Brzuch: -Unoszenie nog 3serie(15-20) [...]

push press jako pierwsze bo to ćwiczenie dynamiczne 1.Dobra to wywal uginanie ramion i w zamian unoszenie sztangielek bokiem, Podciąganie daj podchwytem to biceps też popracuje 2.Nie do załamania mięśniowego...Jak czujesz się na siłach to możesz zrobić dłuższą rampę 3.Jak na wyczucie?Nie ustalaj założonej liczby serii,(patrz zdanie [...]

[...] na klatkę - 4s. 4. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie-w podporze o kolano - 3s. 5. arnoldki - 3s. 6. Wyciskanie “francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 3s. 7. unoszenie tułowia z opadu 4 s 1. Przysiady wykroczne z hantlami 4s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej: 4s 3. ??? (jest jakieś inne ćwiczenie na dolne rejony [...]

[...] : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 razy 10 triceps - wyciskanie francuskie 3 razy 10 brzuch -spiecia 3 razy 30 oraz unoszenie nóg w zwisie bądż leżąc 3 razy 30 Czy może być coś takiego ?? Byłbym wdzięczny o wypowiedzi również innych użytkowników forum :) Oczywiście sog dla Ciebie

Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]

[...] cwiczen na maszynach typu hammer wyciag gorny do klatki wioslowanie na polsztandze i trzy maszyny hammer w roznym przylozeniu..... na biceps natomiast zrobilismy z Karolem unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie drazka wyciagu na modlitweniku p.s. musze przyznac ze bylem w szoku jak zobaczylem jak [...]

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Coś na triceps Unoszenie hantli bokiem Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Coś na biceps Brzuch Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-14 20:23:25

[...] z ciezarem na kolanach 4x max wspiecia na stojaco 10-14-16-20 powt. śr barki kaptury i nogi wyciskanie sztangi z klatki (przód) 15-10-8-10-15 z progresją góra dół góra unoszenie hantli na boki na rekach praktycznie prostych 12-12-10-6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 kaptury szrugsy ze sztangą 16-14-12-10 w ss ze szrugsami na [...]

Witajcie towarzysze, od 3 miesięcy borykam się z problemami związanymi z faktem iż nie rosnę. Ćwiczę regularnie od ponad 2 lat ( rok w warunkach domowych na podstawowym sprzęcie oraz rok na siłowni na full sprzęcie). Mój plan treningowy wygląda obecnie następująco jednakże nadmieniam ze zmieniał się on: I dzień: klatka oraz triceps: wyciskanie [...]

[...] ze sztangą szeroko 12,,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8 Piątek: barki wyciskanie zza głowy siedząc 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6 unoszenie w przód sztangi 10,8 unoszenie bokiem sztangielek 8,6,4 sobota: nogi przysiady z obciążeniem 12,10,8,8 wykroki ze sztangielkami 12,10 brzuszki wtorek ,czwartek [...]

[...] sztangą 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 3x10 wiosłowanie sztangielką 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies [...]

[...] /plecy 2.Wiosłowanie sztangą 4s /plecy 3.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy 4.szrugsy 4x max /kaptury CZWARTEK wyciskanie sztangi 4*8-12 mds-y; unoszenie w opadzie, w staniu- bokiem- i w przód- 3*po 8 w każdej płaszczyźnie francuskie 5s sciaganie wyciagu do dołu 5s chcę nim cwiczyc do października dopóki nie zaczne [...]